Chương trình tập luyện tăng chiều cao

[maidinhy]

anh ngatnguong sao mấy nay anh không đăng đàn chia sẻ kinh nghiệm nữa?

[tienthanh546]

Tập thể thao nhiều thì sẽ cao lên thôi

[hoangtuan9z]

Tập thể thao nhiều thì sẽ cao lên thôi

chuẩn rùi,chỉ trừ tạ
mình sn 92 tập thể hình gần năm oài.ko biết người khác thế nào chứ mình thấy thể hình ko làm lùn nhưng hạn chế phát triển chiều cao 1 cách đáng kể đấy bằng chứng là từ hồi lên ĐH mình m68 lúc đấy thì tự nhiên máu me cơ bắp thế là mua tạ tay về hì hục được 1 time thì ở gần nhà mở GYM cũng học đòi ra làm tý và rùi m68 vẫn dậm chân tại chỗ .đến hè năm nay nhìn mấy thằng 93 ở xóm toàn m8 thèm vãi thế là lên mạng tìm bí kíp tập theo kết hợp với ăn uống .bài tập thì cũng gần giống nhưng ko tập nặng như chủ topic và mình tập thêm vs gymball vào mỗi tối và sáng vì mình còn muốn tăng cân và ép cơ .Kết quả là sau gần 1 tháng mình lên đc 1,6cm (ra hẳn trạm y tế đo nhá .Không biết còn có thể tăng thêm đc cm nào nữa ko nhưng mình khẳng định 1 điều rằng chiều cao vẫn còn tăng trưởng đươc với những bạn 92 như mình nếu có phương pháp tập luyện và ăn uống hợp lý ,còn đến bao nhiêu tuổi thì nếu có time mình sẽ update để kiểm chứng sau .Cố lên mọi người Còn đây là vài pic của mình mong mọi người đừng ném gạch ạ!

[sóc kòi]

Mình là SV năm 2 trường ĐHKHTN TP.HCM, boy. Tình hình là về chiều cao và học tập mình xếp gần chót lớp. Về học lực thì không nói gì vì mình quá lười thôi ( cái này cải thiện dễ hơn chiều cao nhiều ). Vấn đề nan giải thứ 2 chính là chiều cao. Sắp 20 tuổi rồi mà cao có 1m56. Thuộc dạng thấp của trường. Ui đến lớp hay ra ngoài đường là rất ngại. Nếu với con trai thì chẳng sao chứ với con gái cao hơn mình thì mình thấy ngại lắm. Bây giờ quyết tâm tăng chiều cao. Phải nói rằng mình đã không được ưu ái về gen di truyền vì mẹ mình cao 1m50, cha mình cao 1m60. Lúc mang thai mình vì sức khỏe thai nhi yếu nên suýt sẩy thai. May mà mẹ mình biết chút về y, nên sớm đi tiêm gì đó ở bênh viện mới giữ được. Qủa thật, mình rất may mắn mới nhìn được ông mặt trời. Lúc mới vào Tây Nguyên cuộc sống cũng còn khó khăn vì là dân mới khai hoang làm gì có sữa canxi mà uống. Thế là lúc nhỏ dinh dưỡng của mình không được tốt. Mặc dù cha mẹ mình cũng học khá ở THPT (không thi được ĐH vì lúc đó phải vào lò luyện mới thi được không như bây giờ) . Nhưng bữa ăn hàng ngày cũng không mấy chú ý đến mấy món nhiều canxi mà chỉ là 4 đủ chất cơ bản. Hồi nhỏ thì mình cũng ít chơi thể thao mà làm mấy việc ít liên quan đến phát triển chiều cao như hái cafe, xạc cỏ. Thử hỏi làm sao mà phát triển chiều cao được. Cứ thế tới năm 16 tuổi mình cao có 1m52. Mình thấy mình cũng thuộc dạng thấp nhưng cũng chẳng mấy quan tâm đến việc cải thiện. Và cứ thế cho đến khi lên đại học. Tiếp xúc nhiều với Internet mình mới bắt đầu quan tâm. Nhưng bây h thì khởi động chậm rồi. Nhưng mình tin với ý chí và sự quyết tâm điều gì cũng có thể xảy ra. Với hy vọng tăng được cm nào hay cm ấy mình xin đề xuất chương trình ăn uống và tập luyện dự kiến của mình. Nếu thấy mọi người góp ý được, mình sẽ thực hiện:
1. Tập luyện TDTT:
+ Đeo tạ chân: loại tạ dùng trong tập võ. Mỗi bên 750g. Đeo vào ống chân hàng ngày. Đeo được 1h tháo ra 1 lần, 1 lần nghỉ chừng 5p. 2h30 thì tháo ra 15p. Đi ngủ không đeo.
+Hít xà đơn: tăng dần về cường độ và tốc độ. Lúc đầu là 15cái/1 lần x 3 lần vào mỗi buổi. Gồm 4 buổi sáng, trưa, chiều, khuya (11h - 12h).
+Hít đất: lần đầu 50 cái x 9 sau đó tăng dần lên. Cái này giúp tăng cường trao đổi chất và tạo bộ ngực cho mình. Con trai mà.
+Tập đá thẳng về phía trước: đeo tạ vào chân, mỗi buổi tập sáng, chiều: 200x5. Kích thích sụn dài ra và còn luyện tốc độ cho chân nữa chứ.
+ Bật nhảy: Đứng tại chỗ bật nhảy 100 lần x 5/ buổi. Có 3 buổi là sáng, trưa, chiều.
+ Gập thân người: đứng thẳng gập người cho đầu sát đầu gối rồi lại quay về tư thế cũ 100x5/buổi. Chia làm 3 buổi.
+ Chạy bộ: chạy bộ 15p mỗi buổi sáng.
+ Nhảy dây: 15p x 3 buổi.
+ Chạy bước lao trên không: chạy 100m ở CV (mình ở gần CV Gia Định). Chạy như thế 5p. Chia làm 2 lần cho 2 buổi sáng, chiều.
2. Chế độ dinh dưỡng:
Ăn đủ 3 bữa chính là sáng, trưa, tối. Ngoài ra còn 2 bữa phụ là 9h sáng và 3h chiều.
Ngũ cốc: gạo 1kg/ngày. Rau xanh: 0.5kg/ngày,....
Sữa vinamilk Canxi: 2 cốc mỗi ngày.
Bữa phụ ăn bổ sung đậu phộng. Đậu phộng chiên, sữa đậu phộng, chè đậu phộng.
1 tuần 2 ngày ăn cua đồngg (chứa nhiều canxin lắm )
Ăn các thực phẩm chứa nhiều photpho (cua đồng, đậu phộng,..); vitamin D (như gạo,..); Calogen( đậu phộng,..); Magie ( ngũ cốc ). Mình mới chỉ biết vậy thôi. Mong các bạn bổ sung góp ý tận tình. Xin cảm ơn!

Chương trình tập luyện đã được chỉnh lý 2/2012:
http://forum.bkav.com.vn/showthread....hieu-cao/page9

rất phục thím. nhưng mà nói câu chân thành mong thím đừng bùn nhá. hết cách rùi thím, tuổi này có kéo tn cũng không lên được 1m60 đâu thím ạ. phù may mình cũng gần mét rưỡi òi không phải lăn tăn nữa

[nov10th83]

Đối với nam giới dưới 23 tuổi vẫn cải thiện được chiều cao, dưới 30 tuổi vẫn cải thiện được cơ bắp.
Bạn chỉ cần tập xà đơn kiên trì tròn 3 hoặc 4 năm sẽ cải thiện được 5 đến 6cm.

+Hít xà đơn: tăng dần về cường độ và tốc độ. Lúc đầu là 15cái/1 lần x 3 lần vào mỗi buổi. Gồm 4 buổi sáng, trưa, chiều, khuya (11h - 12h)

Nhớ là giật xà tốt hơn là kéo bình thường. Giật khi nào cứng hết tay ko còn sức nữa thì thôi (chắc cũng được gần trăm cái).

Trước năm 19 tuổi mình tập xà đơn 3 năm lên được 6cm ( chắc chắn không phải là chưa dậy thì hết nhé)

[DEV_PRO]

Mình mới 23 tuổi mới cao mét 7, mình muốn tăng thêm chiều cao thì làm thế nào?

[nov10th83]

Mình mới 23 tuổi mới cao mét 7, mình muốn tăng thêm chiều cao thì làm thế nào?

Trường hợp của bạn chắc chỉ can thiệp bằng kéo xương thôi (cách này ít người dám làm lắm vì tốn tiền và cũng nguy hiểm )

[maidinhy]

Anh em thấy cái lịch của em đề ra như thế nào xin cho ý kiến:
-Sáng: chạy bộ 15', Bài tập rắn hổ mang.
-Chiều3h-4h30') Gập bụng 50 cái, hít đất 20 cái, bật nhảy lên không 50 cái, nhảy cóc 50 cái, hít xà 10 cái, tạ tay 5kg 100 cái 1 tay.
-Tối: cơ bụng 50 cái, đá chân(như tập võ) 100 cái/chân.
Ngoài ra em còn uống mỗi ngày 1 viên vitamin A 5000IU, 1 viên vitamin E400IU, 2 viên B Complex C , 2 ly sữa Milo.

[nothing1010]

Mình phải đăng ký đại 1 nick trên forum để cảm ơn bạn k phải vì bài tập mà bạn đã đưa ra mà vì cái ý chí của bạn thật mạnh mẽ.
2 năm trước bạn thua mình 2cm, bây giờ thì bạn hơn mình 2cm . Mình sn 90, chắc bạn cũng 90 gì đó nhỉ?
Phải cố để hơn bạn mới được... CÓ NGƯỜI LÀM ĐƯỢC, TA PHẢI CỐ LÊN THÔI...

[pako9x]

Anh em thấy cái lịch của em đề ra như thế nào xin cho ý kiến:
-Sáng: chạy bộ 15', Bài tập rắn hổ mang.
-Chiều3h-4h30') Gập bụng 50 cái, hít đất 20 cái, bật nhảy lên không 50 cái, nhảy cóc 50 cái, hít xà 10 cái, tạ tay 5kg 100 cái 1 tay.
-Tối: cơ bụng 50 cái, đá chân(như tập võ) 100 cái/chân.
Ngoài ra em còn uống mỗi ngày 1 viên vitamin A 5000IU, 1 viên vitamin E400IU, 2 viên B Complex C , 2 ly sữa Milo.

Theo mình thì ko phải máy móc thế đâu.sáng tập kéo dãn hoặc vs Gymbal ,chiều thì nên tập từ sau 4h vì đó là giờ vàng của hoạt động thể thao còn tối thì lại kéo dãn thôi tập nặng quá ko tốt cho dạ dày và có thể bị mất ngủ nữa .còn ăn uống thì nên uống sưã và bổ sung vitamin D bằng viên vitamin A-D của Phúc Vinh là ổn.Và 1 điều nữa là cạch tạ ra,giờ mình kết xà đơn vs xà xích rồi

[ngatnguong]

Chào mọi người!
Page 23, một con số rất đẹp vì 2 + 3 = 1+1+3 = 5, số 5 là con số biểu trưng cho giá trị trung bình. Liên hệ với cuộc sống, giá trị trung bình sẽ là giá trị cân bằng. Một thời gian chìm lắng của tôi cũng là khoảng thời gian tôi nhìn nhận lại bản thân mình. Và giờ đây tôi đã thấu suốt hơn. Bây h tôi đã biết đâu mới là chính tôi, đâu mới là con đường phía trước mà tôi cần đi, đâu mới là những giá trị mà tôi cần hướng tới. Trong đó có cả những tâm nguyện của ngày đầu lập topic này. Nhưng về tư tưởng chủ đạo đã có phần thay đổi, điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.

Sau 3 tháng, chiều cao chỉ đứng yên tại chỗ là 162cm! 1+6+2=7+2 = 7+1+1 = 9! một con số rất đẹp. Tôi thích số 9 hơn là số 10, số 10 tượng trưng cho sự hoàn hảo mà hoàn hảo tức là dẫn đến cái chết. Số 9 để cho ta biết rằng, còn 1 một con số nữa cần cố gắng. Bây h tôi luyện tập vì niềm đam mê chứ không còn " vì cái danh ảo " nữa. Tôi nhớ làm sao những cảm hứng sau khi xem phim "Thị Trấn Smallville". Nhớ làm sao những lúc sáng sớm dậy tập chạy, nhớ làm sao.... Có lẽ, có thật nhiều tiền không chắc đã mua được những điều ấy. Còn gì thích thú hơn sau mỗi ngày mình sống hết mình vì đam mê. Khi đôi chân với những bước chạy đầy cảm hứng. Những nhịp hít sâu vào lồng ngực mỗi khi hít xà đơn,....Bây h tôi tự hỏi, thấp hơn người khác thì có sao cơ chứ? ngoại hình có thể cho thấy được tư duy bên trong người đó? Cao hơn người này nhưng sẽ thấp hơn người khác. Muốn không thấp hơn người khác thì chỉ có thể là người cao nhất. Nhưng cao nhất trong thời điểm hiện tại chắc gì sẽ là cao nhất trong tương lai. Nếu vẫn cứ hiếu thắng vì cái " danh ảo" thì sẽ không thể thoát khỏi cái vòng luẩn quẩn này. Những khi ta bất ổn, tự nhiên ta cần tìm về những giá trị làm lòng ta thanh thản, yên bình và thường đó là "giá trị trung bình".

Không ai có thể lạm bạn tổn thương được, người làm bạn tổn thương không đâu khác là chính bạn < nên hiểu theo thuyết tương đối nhé>. Người ta chê mình thấp lùn, mình buồn vì nghĩ thật là bất hạnh khi sinh ra như vậy, khi không bằng người khác,... nhưng nếu lúc đó ta nghĩ, mỗi người đều có ưu và nhược điểm của riêng mình. Liệu chúng ta có buồn nữa không? Chính vì thế, tôi cần rèn luyện để cho bản thân mạnh mẽ hơn, cả về tinh thần lẫn thể chất. Để những lời không cần thiết sẽ như là " gió thoảng mây trôi ". Vì thế cho nên, nếu các bạn mà có ngoại hình chưa được tốt thì cũng không vì thế mà buồn, mà thiếu tự tin, thay vì như thế hãy cho người khác thấy " tuy tôi thấp nhưng người khác cũng phải ngước nhìn ", " tuy tôi không đẹp ngoại hình nhưng tôi thiện lương, thông minh,...",....

Và có nhiều điều nữa mà tôi không thể viết ra đây được vì..... Cảm ơn mọi người đã chia sẻ, đã có những nhận xét, động viên cho tôi, đóng góp cho topic. Đương nhiên, topic sẽ không bị đóng ở đây. Nó bây h không còn là tài sản của riêng tôi nữa rồi. Nó là của mọi người. Nó tiếp tục phát triển và tồn tại hay sẽ chấm dứt là ở mọi người. Bài cuối nên viết hơi dài, mọi người thông cảm. Đã đến lúc tôi phải đi rồi, đi theo con đường mà tôi đã lựa chọn, con đường của riêng mình.

Tạm biệt ^_^

[h0lyChum]

Cảm ơn những chia sẻ rất bổ ích của anh ! Vì muốn nói vài lời với anh nên em đăng ký nick trên diễn đàn này .Em rất khâm phục con người anh , luôn có gắng hoàn thiện bản thân mình dù là hình thức bên ngoài hay phẩm chất bên trong . Anh rất đáng cho nhiều người phải học tập , ví như bản thân em đây .Một lần nữa chúc anh sức khoẻ và luôn gặt hái được thật nhiều niềm vui trong cuộc sống .Lời cuối em muốn nhắc nhở tới anh : Hãy luôn là chính mình và đừng bao giờ từ bỏ niềm tin vào bản thân
Thân ái !!!

[h0lyChum]

Mà mọi người ơi !! Cho mình hỏi , đo chiều cao của mấy người cân điện tử rong có chính xác không ??? Mình trước đây 1m66 , h cân điện tử đc 1m67 nhưng cảm thấy không tin tưởng lắm ở cái cân này ...Zz....