10 tác hại từ việc thức khuya
1. Suy giảm trí nhớ.
2. Gây ảnh hưởng xấu đến hiệu quả công việc, học tập do không thể tập trung cao độ.
3. Triệu chứng ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
4. Dễ nổi cáu.
5. Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút.
6. Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
7. Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và dể nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
8. Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng, hay ngồi máy tính lâu thì dễ bị giảm thị lực.
9. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp...
10. Theo đồng hồ sinh học thì:
Không khó để thay đổi thói quen thức khuya, dậy trễ khi bạn ý thức được tác hại của thói quen này. Sau đây là một vài gợi ý cơ bản để những chú Cú mèo bất đắc dĩ trở lại cuộc sống khoa học và bảo vệ sức khỏe của mình:Từ 23h đến 1h là lúc cơ thể tiết ra tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao.
Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.
Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hoocmôn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, khi thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.
Kêu gọi bạn bè, người thân cùng nhau thực hiện nếp sống khoa học, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thời gian dậy vào buổi sáng nên từ 6h đến 7h, sẽ tốt hơn nếu bạn dậy sớm hơn chút nữa và đi tập thể dục, sau đó dùng bữa sáng. Nếu bạn là người rảnh rỗi vào buổi sáng, hãy giải quyết các công việc vốn để dành về đêm ngay từ bây giờ đi nhé.
Khi đã đến giờ ngủ buổi đêm (từ 10h đến 11h30 phút), hãy tạo một không gian ngủ thật yên tĩnh, thoải mái, lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. Nếu bạn vẫn khó ngủ, thử đọc một vài trang sách thuộc thể loại mà bạn cho rằng khó hiểu nhất và không bao giờ đụng đến xem sao.Hoặc làm theo hình :sexy:
Khi yêu cầu công việc đòi hỏi bạn phải thức khuya, đừng lạm dụng nước chè, cà phê, thuốc lá, kể cả khi bạn phải đi làm ngay sáng hôm sau. Nên nhớ giấc ngủ dù chỉ kéo dài 5 phút cũng là quý giá, vì thế đừng bao giờ thức một mạch đến sáng bạn nhé.
Tự bản thân mỗi chúng ta hãy đề ra cho mình một thời gian biểu cho việc ngủ thật khoa học và hợp lý nhé. Hãy nhớ biết bảo vệ sức khỏe của mình và bảo đảm hiệu quả cho công việc chính là yêu cầu tối thiểu của một người Việt trẻ ngày hôm nay đó!
:byebye:bài viết sưu tầm từ internet và tự chèn hình minh họa
1 số ý kiến của ma đêm
Nguyên văn bởi minhnc
Mắt em giống gấu trúc quá, Cơ mà em cũng hay thức khuya toàn 12 rưỡi ô.ô , Bác nào có cách chữa bày em với, Nhìn già kinh
hôm qua quyết tâm đi ngủ sớm và đã ngủ được lúc 23h,sáng cảm thấy thoải mái hơn thật
[/SIZE][FONT=Verdana][COLOR=red][B][I][SIZE=5][SIZE=4] Nếu được yêu thương, con người sẽ biết yêu thương và trở nên đáng yêu hơn![/SIZE] [/SIZE][/I][/B][/COLOR][/FONT] [SIZE=5]
